Witam mam takie pytanie co do ponizszego planu: 1.MC/ Przysiad 2.Podciaganie na drazku szeroko 3.Wycisk na klate na lekkim skosie 4.wiosłowanie 5.dipsy 6.wycisk z przed glowy 7.uginanie ramion sztanga otoz w dzien treningu z mc nie bedzie tego za duzo na plery? mc, drazek, wioslo.. moze w dzien z mc wyrzucic wioslo? z gory dzieki za odp. pzdr
Co o tym myślicie? /SFD/2021/12/20/5c11235897c34567bf70076d89cb8ce1.jpg /SFD/2021/12/20/2862c8e381774f859c37d05b4f843f08.jpg /SFD/2021/12/20/759d47bc40d34d0f81a7717537c72ac3.jpg /SFD/2021/12/20/9958d24da4604d2c8291881f805f6547.jpg
Czesc. Czy taka dieta moze byc ? Nie wiem gdzie wrzucic brakujace weglowodany ... i o jakiej porze. Po treningu pije carbo (40g). Do drugiego sniadania na sile wrzucilem 10g oliwy dobrze? Do obiadu dac wiecej niz 10g? W kolacji I moze byc tyle wegli?czy za duzo? nie chce zeby mnie zalalo tluszczem :))) [...]
Witam prosiłbym o ocene diety mam 186 cm waga 91 kg , cel : wyrzezbienie , poprawa jakosci miesnia :P , jestem po drastycznej diecie 1500 kcal. Od marca zrzuciłem 27 kg dlatego na spokojnie w diecie stopniowo bd zwiększał ww Suplementy: Codziennie DAA 3 g rano TCM w dt. 10g dnt 5g AAKG 10g przed treningiem Tribustallion dt przed treningiem [...]
1. przysiady ze sztangą 3x 2. wspięcia na palce 2x 3. wyciskanie sztangi 4x 4. wiosłowanie 3x 5. unoszenie hantla w opadzie tułowia 2x 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 7. podciąganie sztangi do brody 2x 8. uginanie ramion ze sztangą bic 3x 9. ściąganie linki wyciągu tric 3x 10. spięcia na brzuch 3x po prawej ilość serii
http://img132.imageshack.us/i/redgv.png/ Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 kcal tutaj jest 2450 + w ciągu dnia spożywam 2x 2 kapsułki thermo fat burner 30 minut przed posiłkiem Waga: ok. 85 kg przy wzroście 185 cm Siłownia 4 x w tygodniu, + od następnego tygodnia Proszę o wskazówki co w diecie bym mógł zmienić, co dodać co usunąć itd. [...]
Ułożyłem sobie dzisiaj dietę . Moje zapotrzebowanie . : Kalorie 2127.72 Węglowodany 55% 1170.25kcal = 292.56gram Białko 15%% 319.16kcal = 79.79gram Tluszcz 30% 638.32kcal = 70.92gram Dieta : http://img42.imageshack.us/img42/1166/xntw.png PS. Nie wiem co tam wrzucić do posiłków na ten tłuszcz . :P [...]
Witam. Mógłby ktoś podowiedzieć, czy taki plan może być na redukcji? Trening 3-4 razy tygodniowo. Biceps - Modlitewnik Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim chwytem Nogi- Przysiady z obciążeniem Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce Plecy- Wiosłowanie Barki-Wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc Wszystkie ćwiczenia 3 serie [...]
Białko: Optimum - Whey Gold Standard 100% - 2270g ( polecacie coś tańszego w dobrej jakości ?) BCAA: Proszę o podsunięcie produktu dobrego cena/jakość Kreatyna: CM3 Węgle: Carbonox Witaminy: Olimp lub Tested Nutrition Antyoksydant: Olimp antyox Przedtreningówka: DY noxpump Jak to widzicie :) ?
7- -platki kukurydziane lub owsiane z mlekiem -szklanka kakao + jakiś owoc 10 30 - 3 kanapki chleba razowego z szynka lub serem żółtym i warzywami + jakiś owoc 14 -makaron z serem białym lub jakas konfiturą+ kefir 16 - ziemniaki z mięsem lub ryba + warzywa 18 - dwa jaja kurze + 3 kromki chleba razowego 20 - makaron + szklanka kakao i owoce co [...]
Uginanie sztangi stojac 10/8/8 Uginanie sztangielek na lawce skosnej 10/8/8 Uginanie sztangielek stojac uchwyt mlotkowy 10/8/8 Uginanie sztangi na modlitewniku 10/8/8 Stosuje progresje w kazdym cwiczeniu. Czy 3 serie to nie za malo? A moze lepiej 3 cwiczenia po 4 serie? Czekam na korekty
Siema Cwicze 4 lata o to mój aktualny trening prosze o ocene poniedziałek--------------- wtorek-barki 10 seriibrzuch Sroda nogi czwartek-plecy 10 seii kaptury 6 serii piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na skosnej 3 rozpiętki brzuch niedziela-biceps 3 serie z sztanga stojac 3 serie modlitewnik 3 serie młotkowy ,triceps 5 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15 lat, staż 1-1,5 roku /SFD/2017/4/14/0e5b5dc30fac46a185bf8f47bdfda08c.jpg /SFD/2017/4/14/ac7148b8894c45009aa49f0defdbb912.jpg /SFD/2017/4/14/106f5a3762224505bb0c9dfbebf16f5e.jpg
Witam Wszystkich. Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualnie podpowiedzenie co można zmienić. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Waga 102 kg. trening 3-4 razy w tygodniu (cardio, interwały - 1,2 razy w tygodniu) Pozdrawiam. /SFD/2018/7/23/726acac86f424f0e848284d4c9546843.jpg
rano: 7.00 5 kanapek z dżemem do tego kakao 10.00 kanapka z masłem kiełbasą drobiową i chipsy 100g 15.00 Ziemniaki omlet korniszony i kompot 17.00 1,5h przed treningiem ryż biały pierś z kurczaka 100g warzyw 20.00 po treningu ryż brązowy tuńczyk w puszce jabłko 22.00 przed snem 100g twaróg półtłusty i kakao proszę o ocenę i jakieś poprawki
witam wszystkich to jest moja dieta do oceny mam 24 lata i waga 100 kgwyliczylem ze potrzebuje 200g bialka 150g wegli i 164g tluszczy 2880kcal razem 1 platki kukurydziane 50g mleko 200g 4 jaja 2 piers z kurczaka 200g warzywa jblko 3 ryz brazowy 100g wolowina 150g 4 tunczyk 150g warzywa 5 ryba 150g chleb zytni 100g twarog 100g plus [...]
Witam Moje zapotrzebowanie to w przybliżeniu ok.2160 kcal z tym że na redukcji chyba sie odejmuje 300kcal ? kobieta 18lat waga ; 72kg wzrost 179cm ćwicze 6x w tyg na siłowni głównie aeroby ale od maja zaczynam siłowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14950fac68c84d6c823dc67f38f1c2a5.png
